Exercice à faire à la maison

Bonjour bonjour,
L'année prochaine je vais faire du Karaté wado ryu.
J'aurais bien aimé, pendant ces vacances m'entrainer (physiquement et mentalement), non pas à faire des mouvements (qui deviendrait surrement faux) mais à faire des sortes d'éxercices d'assouplissement.(ou d'autres éxercies utiles)
C'est pourquoi j'aimerai savoir si vous connaissez des sites ou des techniques pour s'assouplire.(ou pour les autres éxercices)

ps:J'ai fait une recherche dans les archives et dans le forum actuel.
Donc ne pas tapper si déja en avoir parlé, j'ai essayé avec divers mots clé.

Merci d'avance, a bientot!

[Long]

tu peu faire des pompes, des abdos ( de la musculation ) et des assouplissements une fois que tes muscles sont chauds ( grand écart facial et latéral pour assouplir les aducteurs, en position assise par terre essayer de toucher tes pieds en gardant les jambes tendues et faire de même debout ) ya pas besoin de faire très compliqué ( tu peu me faire confiance je fait du kung fu et du tai chi ), et puis il est pas facile d'expliquer des exercices comme ceci dans un forum.

[Long]

cherche : exercices assouplissement sur google ya de nombreux programmes d'échauffement ce qui te permettra de choisir celui qui te convient le mieux

[Chassegnouf]

Pour ce qui est de la muscu, je vous invite à cliquer sur mon lien

merci beaucoup pour vos réponses, je vais essayer d'appliquer une bonne partie des programmes trouvés!

[skydiver]

Pour d'autres renseignements sur la wado ryu, tape ce mot clé (fonction recherche) sur le site http://www.karatejapon.net
Plusieurs ouvrages présentés proposent des exercices d'assouplissement par des sensei de cette Ecole.